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10.03.2010, 20:09
| #101 | |||
| Abnehm Profi  Registriert seit: 11.01.2010 Geschlecht: w
Abnehmart: Ernährung + Sport
Alter: 32 |
Zitat:
@Puschel Auf welche Art und Weise möchtes Du den Zielgewicht erreichen? Das was Du an "Nahrung" zu Dir genommen hast kann auf die Dauer nicht gutgehen!!  Mein Ziel - Bikinifigur!!  Startgewicht 80,3 kg 10.01.2010 - U77  18.01.2010 - U74 05.02.2010 - U71 28.02.2010U68 12.05.2010 - U65  Ziel 62kg Ernährungstagebuch | |||
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11.03.2010, 12:38
| #102 | ||
| Lehrling 1. Stufe  Registriert seit: 26.02.2009 Geschlecht: weiblich
Abnehmart: Maß halten (wenn das mal so einfach wäre ;O)
Alter: 36
Meine Stimmung:  |
Ich habe mich vor einiger Zeit mit dem Mobilis light - Programm der Barmer EK beschäftigt. So ungefähr möchte ich es machen, nur nicht ganz so streng. - Obst und Gemüse, 5 Portionen pro Tag, davon eine Portion als Saft, mit einem Schwerpunkt auf Gemüse - mindestens 2 l kalorienarme Getränke pro Tag - überwiegend kohlenhydratreiche Lebensmittel mit niedrigem Glyx-Faktor - nur gesunde Fette, wenig gesättigte Fettsäuren - eiweißreich, viele Milchprodukte, Eier, Fleisch als Aufschnitt statt Wurst - viel Schlafen, vor dem Schlafen nicht mehr kh-reich essen - Entspannungsübungen - Ausdauer- und Kraftübungen mit einer Betonung auf Ausdauersport Im Mobilis-Light-Programm sammelt man Punkte. 50 Ernährungs- und 50 Bewegungspunkte. Zum Programm gehören auch drei feste Hauptmahlzeiten und festgelegte Zwischenmahlzeiten (eine Zwischenmahlzeit wäre z. B. 1 Apfel). So streng möchte ich es aber nicht handhaben. Alles in allem geht es beim ML-Progr. auch um das Ändern von negativen Angewohnheiten und nicht um das Kalorienzählen. Es ähnelt unserem Wettkampf. Liebe Grüße Puschel ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~  07.03.2010: ca. 89 kg Ziel zum 24.06.2010: eine dauerhafte Änderung ungesunder Gewohnheiten Endziel: 62 kg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ | ||
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11.03.2010, 14:21
| #103 | |||
| Abnehm Profi Registriert seit: 11.01.2010 Geschlecht: w
Abnehmart: Ernährung + Sport
Alter: 32 |
Zitat:
Habe es zwar schon oft gehört, jedoch noch nie mit beschäftigt (meine erste Diät/Ernährungsumstellung). Das mit dem Schlaf würde bei mir schon gar nicht funktionieren - obwohl ich sehr gern schlafe, leider hat der Tag zu wenige Stunden um es auskosten zu können. Mein Ziel - Bikinifigur!! Startgewicht 80,3 kg 10.01.2010 - U77 18.01.2010 - U74 05.02.2010 - U71 28.02.2010U68 12.05.2010 - U65 Ziel 62kg Ernährungstagebuch | |||
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11.03.2010, 16:08
| #104 | ||
| Abnehm Profi  Registriert seit: 04.11.2009 Geschlecht: Y-Chr♂m♂s♂m
Abnehmart: Freestyle.....hoch mit dem Arsch!
Meine Stimmung:  |
Hallo LOL schau hier mal rein ..dort steht was über Glykämischer Index / Glyx-Faktor ach ja und wenn du mal etwas Zeit hast und einige wichtige fute Tipps aufschnappen möchtest dann schau dir mal meine MEMO Sammlung an, Werden immer wieder aufgefrischt.    In der ersten Hälfte unseres Lebens opfern wir unsere Gesundheit, um Geld zu verdienen. In der zweiten Hälfte unseres Lebens opfern wir das Geld, um unsere Gesundheit wieder zu erlangen. Wiege/Sportliste|der Fit statt Fett-Blog|meine Memos/Tipps| 6 Wochen 100 Liegestütze | ||
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11.03.2010, 18:15
| #105 | |||
| Abnehm Profi Registriert seit: 11.01.2010 Geschlecht: w
Abnehmart: Ernährung + Sport
Alter: 32 |
Zitat:
Super!! Vielen Dank!! Habe mich durchgelesen, war nur etwas erschrocken als der Link kam  kannte aber den Text von Koronami bereits.Jetzt kann ich guten Gewissens meinen Quark abends mit Zitrone/Honig/Chilli und ein paar Pistazien geniessen. Werde bestimmt noch mal drauf zugreifen um mal was nachzulesen. Was mich total erschrocken hat war, dass ich bei 172kg und 72kg einen waist to hip von 0,85 habe. da muss ich unbedingt dran arbeiten.Lg LOL Mein Ziel - Bikinifigur!! Startgewicht 80,3 kg 10.01.2010 - U77 18.01.2010 - U74 05.02.2010 - U71 28.02.2010U68 12.05.2010 - U65 Ziel 62kg Ernährungstagebuch | |||
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11.03.2010, 22:06
| #106 | ||
| Diäten-Kenner  Registriert seit: 20.11.2007 Geschlecht: weiblich
Alter: 24
Meine Stimmung:  |
hallo meine lieben da ich ja die ganze zeit schon mit der erkältung rum mach siehts so aus als hätt ich mir jetzt ne lungenentzündung zugezogen... hoffe dass es bald wieder voran geht ... wünsch euch allen ne tolle woche :-) Güße °Oo Kathi oO°  | ||
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11.03.2010, 22:12
| #107 | ||
| Abnehm Profi Registriert seit: 11.01.2010 Geschlecht: w
Abnehmart: Ernährung + Sport
Alter: 32 |
Das hört sich aber gar nicht gut an!! Na dann, gute Besserung!! Mein Ziel - Bikinifigur!! Startgewicht 80,3 kg 10.01.2010 - U77 18.01.2010 - U74 05.02.2010 - U71 28.02.2010U68 12.05.2010 - U65 Ziel 62kg Ernährungstagebuch | ||
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12.03.2010, 10:11
| #108 | ||
| Lehrling 1. Stufe Registriert seit: 26.02.2009 Geschlecht: weiblich
Abnehmart: Maß halten (wenn das mal so einfach wäre ;O)
Alter: 36
Meine Stimmung: |
Im Internet findet man auch fehlerhafte Angaben zum Glyx-Index einzelner Lebensmittel. So habe ich schon Seiten gefunden, in denen Äpfel und Orangensaft als "gelbe" oder sogar "rote" Lebensmittel beurteilt wurden, obwohl sie in meinem Heft (das dem Buch Mobilis Light beilag) mit einem grünen Punkt bewertet sind. Im Grunde sagt der glykämische Index (Glyx-Index) etwas über die Aufnahmezeit der Kohlenhydrate des jeweiligen Lebensmittels ins Blut aus. Wenn ein Lebensmittel einen niedrigen Glyx-Index hat, gehen die darin enthaltenen Kohlenhydrate nur langsam (und länger anhaltend) ins Blut, was sich positiv auf den Insulin-Spiegel auswirkt. Wenn KH schnell ins Blut gehen, steigt der Insulin-Spiegel auch rasch an. Ein hoher Insulin-Spiegel wirkt der Fettverdauung entgegen. Aus dem gleichen Grund soll man kurz vor dem Schlafen nicht mehr so kh-reich essen. Denn dann wird viel Insulin ausgeschüttet und durch den hohen Insulin-Spiegel über Nacht kaum Fett abgebaut. Darauf basiert auch die Theorie "Schlank im Schlaf". Bei Mobilis light wird es nicht ganz so eng gesehen. Man kann schon KH vor dem Schlafen essen, nur sollte man Lebensmittel mit niedrigem Glyx bevorzugen. Mit viel Schlafen meinte ich ca. 7,2 Stunden pro Tag. Das soll laut verschiedenen Studien die optimale Schlafzeit sein. In der Nacht laufen wichtige Regenerations- und Reparaturprozesse ab, deshalb ist Schlaf so wichtig. Wer zu wenig schläft, hat während des darauf folgenden Tages eine ungünstige Hormonausschüttung, die zu erhöhtem Hungergefühl führt. Das steht alles in meinem schlauen Mobilis-Light-Buch  Wenn das man alles so leicht umsetzbar wäre  Liebe Grüße Puschel ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.03.2010: ca. 89 kg Ziel zum 24.06.2010: eine dauerhafte Änderung ungesunder Gewohnheiten Endziel: 62 kg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ | ||
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12.03.2010, 10:17
| #109 | ||
| Lehrling 1. Stufe Registriert seit: 26.02.2009 Geschlecht: weiblich
Abnehmart: Maß halten (wenn das mal so einfach wäre ;O)
Alter: 36
Meine Stimmung: |
Insgesamt empfielt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) den Verzehr von 400 g Gemüse (roh oder gegart) und 250 g Obst pro Tag. "5-am-Tag" Obst und Gemüse - Arbeitstagung der DGE zur bundsweiten Kampagne | Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. Ich habe festgestellt, dass das leichter ist, als es klingt. Aber jeden Tag schaffe ich es auch nicht. Liebe Grüße Puschel ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.03.2010: ca. 89 kg Ziel zum 24.06.2010: eine dauerhafte Änderung ungesunder Gewohnheiten Endziel: 62 kg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ | ||
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12.03.2010, 10:34
| #110 | |||
| Abnehm Profi Registriert seit: 11.01.2010 Geschlecht: w
Abnehmart: Ernährung + Sport
Alter: 32 |
Zitat:
7Std. Schlaf am Stück....wäre das schön!!! Mein Ziel - Bikinifigur!! Startgewicht 80,3 kg 10.01.2010 - U77 18.01.2010 - U74 05.02.2010 - U71 28.02.2010U68 12.05.2010 - U65 Ziel 62kg Ernährungstagebuch | |||
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AW: Duell ab Aschermittwoch, ohne Wiegen, aber mit Sonnen für Verhaltensweisen! 
