Abnehmen Forum - Diät - Tipps zur Ernährungsumstellung

kleinedickefee

Hallo,

ich habe auf Fitrechner.de folgendes rausbekommen:

"Kalorien-Grundumsatz
Ergebnis Ihrer Berechnung: Bei einer Körpergröße von 168 cm, einem Gewicht von 81 kg und einem Alter von 33 Jahren beträgt der Kalorien-Grundumsatz
bei Frauen: 1649 kcal
Ihr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit:
bei Frauen: 2721 kcal"


Wenn ich nun durch Kalorienzählen abnehmen möchte, wieviel kcal darf ich dann essen am Tag? Den Grundumsatz? Den Gesamtbedarf? Oder muss ich unterm Grundumsatz bleiben? Wenn ja, wieviel drunter??? Ich steige da leider überhaupt nicht durch bzw habe Angst was falsch zu machen und viel zu viel zu essen weil ich den falschen Wert nehme!

Und wie ist das mit Sport? Ich mache ja nicht jeden Tag Sport. Ich habe jetzt beim Gesamtbedarf einfach überwiegend sitzend angegeben. Mich verwirrt das alles ein bisserl.
KÖnnte mir jemand mal helfen, einfach mal erklären *liebguck*?

Unregistriert53456366786567

Hallo Fee,

das Grundprinzip ist ja zunächst, vereinfacht gesagt, dem Körper weniger Energie zuzuführen, als er verbraucht, damit er die Fettreserven angreifen muss.

Dabei solltest du auf jeden Fall deinen Grundumsatz einhalten!
Das ist das, was der Körper unbedingt zu seiner Erhaltung braucht.
Also solltest du derzeit um die 1650 kcal zu dir nehmen.

Dein Körper verbraucht aber - je nach Bewegung - mehr als den Grundumsatz, das ist der Energie-Gesamtbedarf. In deiner Berechnung 2721 kcal. Diesen Wert kannst du durch Sport noch steigern.

Diese Energie bekommt der Körper aber nicht durch Nahrung, sondern muss seine Reserven angreifen. Und da geht das Abspecken los.

Wenn du jetzt aber unter deinem Grundumsatz bleibst ("Ich esse nur eine Möhre und einen Apfel am Tag und nehme einfach nicht ab!"), denkt der Körper, es herrscht Hungersnot und schaltet den Stoffwechsel auf Notbetrieb. Das heißt: er lagert alles ein, was er bekommen kann, um sein Überleben zu sichern.
Was das bedeuten kann, ist klar: wenn du wieder mehr isst, nimmst du rasant zu. Der Körper glaubt ja noch an eine Notlage.

Also immer schön den Grundumsatz einhalten! Dabei sparst du immer noch genügend Kalorien ein!

Ich hoffe, ich konnte dir etwas weiterhelfen und wünsche dir viel Erfolg!!

Liebe Grüße,
Jehanne

kleinedickefee

Hallo,

hab vielen Dank für die Antwort

Juläää

Halli Hallo,

also ich habe jetzt auch mal bei Fitrechner meine Werte eingegeben, dabei kam heraus, das ich bei einer Größe von 1,79m und 101 kg Gewicht einen Grundumsatz von 2031 Kcal habe. Ich finde das ganz schön viel!

Wäre es schlimm wenn ich diesen Wert unterschreite? Denn ich habe das Gefühl wenn ich diesen hohen Wert einhalte, nehme ich nie ab!

Liebe Grüße, die (momentan etwas zweifelhafte und für jede Antwort dankbare)
Juläää

Wer immer in die Fußstapfen anderer treten will, wird im Leben nie eigene Spuren hinterlassen!







Mein Tagebuch freut sich über Besuch! http://www.kilosweg.de/julaeaeae-schnatter-ecke/

Ivonne

Also mir hilft am besten mein Ernährungstagebuch bei Diät & Ernährung - Ernährungsberatung und Abnehmen Dort wird auch ausgerechnet wie hoch mein Grundbedarf ist und alles was ich esse trage ich haarklein da ein und es wird mir automatisch errechnet wie viele Kalorien ich am Tag verbraucht habe und wieviel ich noch darf. Allerdings muß ich dazu sagen das ich meinen Grundumsatz selten erreiche, aber so bleibt mir auch noch Luft um mal zu sündigen!

2031 kcal sind viel und der Grundumsatz sinkt aber mit abnehmendem Gewicht (bei mir derzeit 1367).

Liebe Grüße Yvonne

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Juläää

Vielen Dank für die Antwort!

Ich hab mich auch mal auf der Internetseite umgeschaut die du angegeben hast - ist das wirklich kostenlos?

Klingt eigentlich ganz gut, vielleicht sollte ich mich auch mal da anmelden, dann hab ich wenigstens nen Überblick was ich mir da so am Tag in die Figur schiebe

Schönen Abend noch,

Liebste Grüße
die Juläää

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Ivonne

Komplett kostenlos!!!!! Man kann irgendein Prämiumpaket abschließen für einen Euro und, aber das brauch ich zumindest überhaupt nicht also Null komma Nix Europas! Ist echt ne gute Hilfe!

Liebe Grüße Yvonne

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Juläää

huhu,

na dann mal viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiielen Dank für den genialen Tipp!!!!

Werd mich gleich mal anmelden, mal sehen ob mir das auch so viel bringt. Aber ich denke es ist gut mal einen "Spiegel" vors Gesicht gehalten zu bekommen.

Liebste Grüße
Juläää

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Ivonne

Gern geschehen, es gibt da auch eine kleine aber feine Comunity!

Ich finde es toll das ich auch von allen vorhergehenden Tagen immer nochmal schauen kann wie meine Ernährung da war und wo ich eventuell Fehler gemacht habe! Wünsche dir tolle Erfolge und viel Spaß!

Liebe Grüße Yvonne

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dmd79

hi,

bin jetzt auch (auf diversen umwegen *g*) aufs kalorienzählen umgestiegen.
allerdings bin ich jetzt draufgekommen dass ich mich in den letzten wochen im schnitt mit nur durchschnittlich 1100 kcal ernährt habe.
mein grundumsatz liegt aber bei 1822 kcal. kann das der grund sein warum ich die letzen beiden fast nichts abgenommen habe? Jetzt will ich mich aber besser ernähren und natürlich auch weiter abnehmen.
wenn ich jetzt auf die 1822 kcal steigere werde ich dann anfangs wieder zunehmen (nur das ich gefasst bin) ?

LG von eurer Doris



Start am: 6.02.08 mit 104,5 kg
1. Ziel: -10 kg, erreicht am 28.03.08
2. Ziel: unter 90: am 20.04.08
3. Ziel: unter 85: erreicht am 7.06.08
4. Ziel: unter 80: erreicht am 7.09.08

5. Ziel: unter 75:
Traumgewicht 70 kg:

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