Abnehmen Forum - Diät - Ernährungsumstellung mit BMI-Rechner

106 Liegestützen ( im 3.Versuch)

2010	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
1.Woche
19.04.	6	6	4	4	8 (min 5)
21.04.	6	8	6	8	9 (min 7)
23.04	8	10	7	7	11 (min 10)
2.Woche
26.04.	9	11	8	8	11 (min 11)
28.04.

...

4.Woche
60,90,120 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen

2010	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
1.Woche
19.04.	6	6	4	4	8 (min 5)
21.04.	6	8	6	8	9 (min 7)
23.04	8	10	7	7	11 (min 10)
2.Woche
26.04.	9	11	8	8	11 (min

...

3.Woche ist rum - Halbzeit
60,90,120 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen

2010	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
1.Woche
19.04.	6	6	4	4	8 (min 5)
21.04.	6	8	6	8	9 (min 7)
23.04	8	10	7	7	11 (min 10)
2.Woche
26.04.	9	11	8

...

2.Woche beendet
60,90,120 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen

2010	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
1.Woche
19.04.	6	6	4	4	8 (min 5)
21.04.	6	8	6	8	9 (min 7)
23.04	8	10	7	7	11 (min 10)
2.Woche
26.04.	9	11	8	8

...

Heute mal wieder im GYM aufn Laufband gewesen und 5 KM abgespult danach fleisig den Boden geküsst...wusste nicht wieviel habe immer 8 Wiederholungen angesetzt ...



1.Woche
60,90,120 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen

2010	Satz 1	Satz 2	Satz 3	Satz 4	Satz 5
19.04.	6	6	4	4	8 (min 5)
21.04.	8(6)	8(8)	8(6)	8(8)	9 (min 7)

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